Thống kê các tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả ngày “đèn đỏ” không là câu hỏi được nhiều chị em đặt ra. Thực tế, đau bụng trong kỳ kinh là cực hình đối với một số phụ nữ, thậm chí có người đau bụng tới mức ngất xỉu. Vậy có bài tập nào vừa cải thiện sức khỏe, vừa làm dịu cơn đau ngày hành kinh? Theo dõi nội dung dưới đây để biết thêm chi tiết.

9 động tác yoga giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ. Vậy có cách nào ngoài uống thuốc để giảm đau bụng kinh không? Chắc chắn có! Nội dung dưới đây là 9 tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả thông qua các bài tập yoga.

1. Tư thế yoga ngồi gập người tới trước

Chị em nên chuẩn bị một tấm thảm trước khi bắt đầu bài tập này. Thực hiện bài tập này sẽ mát-xa nội tạng và cơ quan sinh dục, giúp giảm đau bụng kinh.

Bước 1. Ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng

Bước 2. Gập người xuống sao cho trán chạm qua đầu gối, 2 tay nắm chặt 2 lòng bàn chân.

Bước 3. Giữ nguyên tư thế 5 – 7 giây.

2. Đặt chân lên tường – Tư thế yoga dễ thực hiện

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh.

Bước 1. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể

Bước 2. Từ từ đặt chân lên tường sao cho chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ, mông cách tường 10 cm.

Bước 3. Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn

Lưu ý: Quá trình tập luyện, bạn có thể kê gối dưới lưng hoặc mông. Ngoài ra, điều chỉnh nhịp thở sao cho hợp lý.

3. Nằm mở rộng hông

Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là nằm mở rộng hông.

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể thả lỏng

Bước 2. Co gối lên sao cho vuông góc với sàn nhà, 2 bàn chân khép vào nhau

Bước 3. Từ từ mở rộng 2 đùi, 2 bàn chân áp sát vào nhau

Bước 4. Lặp lại nhiều lần bước 2 và 3 khoảng 20 giây.

4. Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả là tư thế rắn hổ mang.

Bước 1. Nằm sấp trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể

Bước 2. Từ từ nâng nửa thân người, giữ hông và chân thẳng, tay thẳng, mặt ngửa lên trần nhà.

Bước 3. Giữ nguyên tư thế này 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ giúp cơ bụng của chị em được thư giãn. Lúc này, chị em không còn cảm giác đau bụng kinh.

Bước 1. Bắt đầu quỳ ngồi lên 2 bàn chân

Bước 2. Hai tay từ từ duỗi thẳng về trước, đồng thời gập sát người xuống 2 đùi sao cho trán chạm mặt sàn, giữ cố định chân.

Bước 3. Giữ tư thế này 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu

6. Tư thế nằm xả hơi

Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là nằm xả hơi. Ngoài ra, bài tập này còn giúp chị em thư giãn.

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng cơ thể

Bước 2. Co 2 đầu gối lên, 2 tay giữ chặt 2 gối, 2 cẳng chân song song với mặt sàn, bàn chân duỗi thẳng

Bước 3. Giữ tư thế này đến khi mỏi thì trở về tư thế ban đầu, lặp lại 10 lần.

7. Tư thế cánh cung – Bài tập yoga đơn giản

Tư thế cánh cung không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, còn giúp căng cơ bụng hiệu quả.

Bước 1. Nằm sấp trên thảm tập, tay chân thả lỏng

Bước 2. Từ từ co chân lên, 2 tay đưa ra sau nắm chặt 2 bàn chân, thân trên hơi nâng người lên

Bước 3. Giữ nguyên tư thế 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

8. Tư thế con lạc đà – Cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất

Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là tư thế con lạc đà. Bởi bài tập này giúp vận chuyển lưu lượng máu đến tử cung.

Bước 1. Đầu tiên, chị em quỳ gối, giữ thẳng lưng

Bước 2. Từ từ ngả nửa thân trên về phía sau sao cho 2 tay chạm đến lòng bàn chân

Bước 3. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu

9. Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp giảm đau bụng kinh và giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Đồng thời giúp chị em giảm đau lưng hiệu quả.

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để 2 bên thân người, thả lỏng cơ thể.

Bước 2. Co gối lên sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.

Bước 3. Dồn sức nặng vào 2 chân, từ từ nâng hông lên, chân từ đầu gối trở xuống giữ nguyên, 2 tay chạm vào hai gót chân.

Bước 4. Giữ tư thế này 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là 9 tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Hãy thường xuyên tập luyện khi bạn “tới ngày”, cơn đau sẽ giảm đáng kể. Bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, không còn mệt mỏi, làm việc hiệu quả.

Xem thêm: ➥ Tìm hiểu: Nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh nguyệt

3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả tiếp theo là tư thế nằm. Trong kỳ kinh, chị em cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, khó chịu, chỉ muốn nằm yên để có cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, nằm như thế nào tốt nhất không phải chị em nào cũng tường tận.

1. Nằm nghiêng, co người

Đây là tư thế giảm đau bụng kỳ kinh hiệu quả chị em nên áp dụng. Nguyên nhân vì tư thế nằm nghiêng, co người giúp cơ thể tự động thư giãn bó cơ vùng bụng. Giúp giảm đau bụng hiệu quả, không ảnh hưởng cơ quan nội tạng, giúp bạn có giấc ngủ sâu.

2. Nằm ngửa, kê gối dưới chân

Đây là tư thế ngủ đem đến sự thoải mái, dễ chịu trong kỳ kinh. Nằm ngửa khi ngủ giúp tránh tình trạng đau lưng, đau bụng dưới ngày “đèn đỏ”.

Cách thực hiện: Đặt chiếc gối dưới đầu gối giữ cho cột sống thấp hơn, giúp đem lại sự thoải mái, giúp cột sống bớt nhức mỏi, hạn chế cơn đau.

3. Tránh tư thế nằm sấp

Nhiều chị em chọn tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả là nằm sấp. Tuy nhiên, tư thế này rất có hại.

Khi nằm sấp, cơ quan nội tạng bị đè xuống. Thêm nữa, tư thế này không có lợi đối với bệnh nhân có bệnh ở cột sống, ảnh hưởng tư thế đi đứng, ảnh hưởng sự phát triển của ngực.

Đặc biệt, nằm sấp đè lên dây chằng ở ngực, tạo áp lực lên tử cung, khiến tình trạng đau bụng kinh tăng, cản trở lưu thông máu,…

Trên đây là 3 tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, đây chỉ là những biện pháp hỗ trợ giảm đau bụng kinh do nguyên nhân sinh lý. Trường hợp đau bụng kinh do bệnh lý, chị em cần đi thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Địa chỉ khắc phục đau bung kinh dứt điểm

Các tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả được thực hiện tại nhà chỉ có tác dụng hỗ trợ chứ không trị triệt để nếu xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý. Vì vậy, giải pháp tốt nhất là bệnh nhân thăm khám bác sĩ chuyên khoa tại địa chỉ y tế uy tín, chất lượng.

Nếu đang ở Hà Nội, chị em hãy đến Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng (số 193c1 Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội) để thăm khám, điều trị triệu chứng đau bụng kinh.

Sau khi có kết quả, tùy thuộc từng nguyên nhân, bác sĩ chỉ định liệu pháp thích hợp. Nếu đau bụng kinh do viêm nhiễm phụ khoa, bác sĩ chỉ định thủ thuật: Đông – tây y kết hợp vật lý trị liệu (sóng hồng ngoại, sóng ngắn).

Ưu điểm:

➥ Nhiệt lượng sóng hồng ngoại dẫn thuốc tây y chuyên khoa đặc trị đến chính xác vị trí viêm nhiễm. Tiêu diệt hoàn toàn mầm bệnh gây hại.

 ➥ Không ảnh hưởng sức khỏe sinh sản

➥ Hạn chế biến chứng và tái phát

Thuốc đông y điều hòa chu kỳ kinh, tăng cường nội tiết tố và sức đề kháng cho cơ thể, hạn chế tác dụng phụ của thuốc tây y,…

Qua nội dung trong bài, mọi người đã biết tư thế giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc về thủ thuật ngoại khoa chữa đau bụng kinh, chị em vui lòng liên hệ đường dây nóng 0243.9656.999 để được giải đáp miễn phí.