[Tìm hiểu] Nên ăn, gì không nên ăn gì khi có kinh?

‍Nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh để đảm bảo sức khỏe không gây xáo trộn nội tiết tố trong cơ thể là vấn đề được quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Thực tế cho thấy chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh sản nữ giới, chính vì vậy khi xây dựng được chế độ khoa học đặc biệt trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp nữ giới bảo vệ được sức khỏe sinh sản của mình. 

Nên bổ sung những loại chất gì trong ngày hành kinh?

Các bác sĩ chuyên khoa có lời khuyên cho chị em phụ nữ trong những ngày hành kinh, để giảm bớt sự khó chịu trong giai đoạn này mang lại. Khi có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, chị em trong ngày đèn đỏ lúc nào cũng khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Do đó nữ giới cần nên bổ sung các loại dưỡng chất sau vào thực đơn của mình. 

➢ Các loại vitamin: Những vitamin C, E, B6 sẽ giúp nữ giới giảm chứng đầy hơi, ổn định tâm trạng, phòng tránh những triệu chứng đau bụng kinh, đau ngực, giúp cơ thể đầy đủ năng lượng trong ngày đèn đỏ. 

➢ Magie, Kali: Bổ sung hai chất này trong thực đơn sẽ làm giảm các tình trạng phù nề, cải thiện tâm trạng, điều chỉnh hoạt động của nhu động ruột, hỗ trợ mang lại giấc ngủ ngon. 

➢ Chất sắt: Đây là chất giúp cơ thể sản sinh các tế bào mới, thuyên giảm tình trạng mệt mỏi, kém tập trung khó ngủ, đau đầu chóng mặt trong thời gian bị hành kinh. 

➢ Axit béo Omega 3: đây là những chất giúp hỗ trợ điều trị các cơn đau dữ dội trong giai đoạn kinh nguyệt giúp cho cơ thể mệt mỏi và bớt khó chịu. 

➢ Canxi: Bổ sung canxi sẽ giúp cho cơ thể được giãn cơ, ngăn ngừa đau nhức và chuột rút, thuyên giảm đau bụng kinh, đau ngực. 

Chị em nữ giới nên lựa chọn những thực phẩm có các dưỡng chất trên để bổ sung vào thực đơn của mình trong kỳ đèn đỏ để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu do những ngày này mang lại như: đau bụng kinh, đau lưng, đầy hơi….

Nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh? 

Rất nhiều chị em gặp phải các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày, mà nhiều chị em cũng không biết rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ đến những triệu chứng đó, vậy nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh thì mới tốt?

➥ Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?

Như lời khuyên các chuyên gia nữ giới cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong ngày đèn đỏ có trong những thực phẩm dưới đây

➢ Trái cây

Các loại trái cây thường giàu nước và có nhiều vitamin sẽ giúp cho chị em giảm thiểu cảm giác thèm đường, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vi chất thiết yếu, tăng năng lượng cho cơ thể. 

Nữ giới nên chọn các loại quả như: dưa hấu, dưa chuột, chuối, bơ, dứa, kiwi dứa trong thực đơn hàng ngày của mình để có thể giảm các triệu chứng đau bụng kinh, nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng. 

➢ Rau xanh 

Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? Bổ sung các rau xanh, đặc biệt là các rau có màu xanh đậm trong ngày kinh nguyệt sẽ bổ sung sắt, vitamin A, C, E và các chất chống oxy hóa giúp cơ thể giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, đau cơ, chóng mặt ở nữ giới, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, và bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Hơn nữa khi bổ sung rau xanh trong những ngày này là phương pháp hữu hiệu để giải quyết nỗi lo da xấu trong những ngày đèn đỏ.   

➢ Thịt gà

Thịt gà là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein và sắt mà chị em cần nên bổ sung trong thực đơn vào những ngày đèn đỏ để nâng cao sức khỏe, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. 

➢ Cá hồi 

Trong cá hồi có vitamin D và omega 3 dồi dào có tác dụng chống viêm, hạn chế được cơn đau bụng kinh, chướng hơi và hiện tượng chuột rút hiệu quả. Nữ giới không nên ăn quá nhiều cá hồi và cần phải nấu chín vì trong những ngày đèn đỏ cơ thể nhạy cảm hơn bình thường. 

➢ Ăn các loại hạt 

Với những nữ giới hay gặp phải tình trạng đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ, nên bổ sung trong thực đơn những loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ như một món ăn vặt, hoặc kết hợp với sinh tố hoặc nấu sữa hạt, với hàm lượng magie, omega 3 có trong các hạt này sẽ giúp lưu thông máu và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, kích thích sản sinh chất dẫn truyền thần kinh, để giảm căng thẳng mệt mỏi và ngủ ngon.  

➢ Trứng ngải cứu 

Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt? Trứng gà ngải cứu là món ăn yêu thích của nhiều người dân Việt nam, đối với nữ giới trong những ngày hành kinh đặc biệt hữu ích bởi vì trong món ăn này có các thành phần như vitamin B6, D, E giúp loại bỏ các triệu chứng đau bụng khó chịu, còn và thành phần có trong ngải cứu sẽ hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt. 

➢ Sữa chua 

Không thể bỏ qua sữa chua dành cho các chị em trong những ngày đèn đỏ, bởi trong sữa chua có canxi để hạn chế được quá trình co bóp tử cung, gây ra các cơn đau và bổ sung các lợi khuẩn cho đường tiêu hóa, nâng cao sức đề kháng của cơ thể

➢ Rau mùi tây 

Rau mùi tây là nguyên liệu không thể thiếu trong các món ăn của gia đình Việt, không chỉ tăng hương vị trên món ăn mà mùi tây còn giúp cho nữ giới điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng và mệt mỏi nhờ những thành phần vitamin A, C, K có trong rau mùi tây.

➢ Nước 

Con gái đến tháng nên ăn uống gì? Nước uống không chỉ giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố trong cơ thể, cung cấp chất ẩm và còn giảm khả năng bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến trong ngày kinh nguyệt. 

Khi cơ thể không đủ nước, sẽ có xu hướng giữ lại nước để ngăn năng lượng nước xuống quá thấp, điều đó sẽ khiến cơ thể bị chướng hơi và đầy bụng, do đó cần bổ sung nước để ngăn chặn tình trạng này.

➢ Đậu phụ 

Nên ăn gì không nên ăn gì khi có kinh? Trong đậu phụ có một lượng protein giúp duy trì thể lực hơn nữa đậu phụ còn giàu chất sắt, magie, canxi đều là những dưỡng chất cần thiết trong kỳ kinh. 

➥ Con gái đến tháng không nên ăn gì?

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tốt cho việc ăn uống, nữ giới nên hạn chế những thực phẩm sau trong thời kỳ kinh nguyệt.  

➢ Muối 

Tiêu thụ nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước và gây đầy hơi, để giảm hơi trong thời kỳ kinh nguyệt chị em nên giảm lượng muối trong thức ăn, hạn chế ăn đồ ăn sẵn có nhiều natri.

➢ Đường

Trong thời kỳ đèn đỏ, chị em có thể ăn đường với mức độ vừa phải, không nên ăn quá nhiều đường, có thể làm tâm trạng xấu đi. Khi phái đẹp có tâm trạng thất thường, chán nản hay lo lắng trong chu kỳ kinh nguyệt cần theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. 

➢ Thịt đỏ 

Con gái tới tháng không nên ăn gì? Trong thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin là một loại hormone giúp tử cung co bóp và kinh nguyệt ra đều đặn, tuy nhiên khi hàm lượng chất này quá cao khiến cơ thể bị chuột rút, cho nên tránh ăn các loại thực phẩm này trong thời gian tới. 

➢ Các chất kích thích

Tới tháng không nên uống gì? Uống rượu, bia, các chất kích thích sẽ gây ra những tác động tiêu cực trên cơ thể và làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt.

Ngoài việc làm cơ thể mất nước đau đầu và đầy hơi, nó cũng có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn. 

➢ Đồ cay nóng 

Đau bụng kinh không nên ăn gì? Sử dụng đồ ăn cay nóng khiến ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như đau dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn, gây lên các cơn đau với tần suất nhiều hơn. 

➢ Cafe 

Nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh? Khi uống Cafe có thể khiến cơ thể giữ nước và làm đầy hơi, chỉ khiến tình trạng đau đầu trong kỳ kinh của nữ giới thêm trầm trọng. Không chỉ vậy cafe có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, những người thường bị tiêu chảy trong những ngày hành kinh nên giảm lượng cafe uống trong ngày. 

Trên đây là những thông tin về thực phân nên ăn gì, không nên gì khi có kinh dành cho chị em phụ nữ, giúp nữ giới giảm thiểu được các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt gây ra, tuy nhiên đây cũng chỉ là những thông tin tham khảo, để biết chính xác các sản phẩm phù hợp với cơ thể, chị em nên tìm đến, nghe tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để bổ sung thực phẩm phù hợp với cơ địa của mình. 

Một trong những địa chỉ tư vấn dinh dưỡng sức khỏe sản phụ khoa uy tín, thu hút đông đảo bệnh nhân đến khám chữa mà chị em có thể tham khảo đó chính là phòng khám đa khoa Quốc tế Cộng Đồng, nằm tại số 193C1, Bà Triệu, Hai Bà Trưng, Hà Nội. 

Mong rằng thông qua những chia sẻ trên đã giúp chị em nắm được những thông tin xung quanh câu hỏi nên ăn gì, không nên ăn gì khi có kinh, nếu còn bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ qua số 0243.9656.999 để nghe tư vấn từ chuyên gia.